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◎ 香甜的睡眠、轻松地起床。您的睡眠健康吗？

香甜的睡眠、轻松地起床。您的睡眠健康吗？FELISSIMO雅致生活ｅ周刊 vol.037

我们的生活中，不可缺少的一部分中的一项，睡眠。虽然存在个体差异，但据说人生的约3分之1左右的时间，是用于睡眠的。睡眠是休养大脑、恢复身体疲劳的非常重要的时间，可以得到精神上的安宁、也能够拥有美丽的肌肤。
在松软的床上横卧而睡的，疲惫的旅途中的睡眠、在榻榻米上铺上褥子睡的，日式睡眠、乘着凉风，悠悠地在院子里树荫下的吊床上睡的午觉……不管怎么样，我非常喜欢睡觉，甚至可以说「爱好是睡觉」的程度。除了1天8小时的睡眠，白天如有时间，会睡1～2个小时的午觉、或感觉「这个星期的睡眠不够」时，在周末睡15个小时左右来「补觉」等…… 最严重的还有一次是，重复着醒来再睡、醒来再睡，这样1天睡过20个小时。我曾经认为以这样的方式只要保证长时间的睡眠，就可以获得健康的生活。但是……据说，睡眠

不是只要保证时间上的量就可以的。重要的是你感觉到「睡得真香！」而且非常满意，所谓高质的沉睡（熟睡）。当然，每天按时睡觉、按时起床的习惯也很重要。像我一样，白天睡午觉，然后周末又起得很晚…… 这样不规律的睡眠习惯，会导致体内的生物钟错乱、体质下降，反倒不利于健康的生活。Shock……！
那么，怎样才能获得优质的睡眠呢？通常，我们在睡眠时，会重复沉睡（Non Rem）和浅睡（Rem 睡眠）的过程，这两种状态相互交替。若想得到沉睡的状态，就必须养成良好的睡眠习惯。秘诀是「立刻就睡着、香甜的睡眠、轻松地起床」3点。注意这3个方面，让我们实现高质的睡眠吧！

据说，可以获得沉睡的最佳时间段，是从开始睡起的Non Rem睡眠（时间约90分钟）状态。此时，是成长荷尔蒙的分泌最为旺盛的时间，因此非常有助于恢复疲劳、和改善肌肤。这里，最关键的是「立刻就睡着」的过程。首先，让我们创造可以安心睡眠的良好的环境吧。卧室的温度如果是在冬季，最好保持在13度左右，当然50％左右的湿度是最理想的。北京因为尤其干燥，所以我们家不仅在卧室设置了加湿器，而且还将旁边的浴室门打开，以便让浴室的湿气进入到卧室。卧室的壁纸或寝具的颜色等，以沉着的浅咖啡或绿色为基调。而不适合的自己的枕头，会影响睡眠，所以选择不高也不低，使背部至头部的曲线，保持平缓的弧度。最后，「熏香」也是舒适的睡眠环境，不可或缺的内容。可以使用有助于睡眠作用的洋甘菊或安抚心灵的熏衣草等香熏和精油，创造舒适而温馨的睡眠环境。

立刻就睡着、香甜的睡眠……。然后，我们该考虑怎样在第二天，身心愉快地、轻松地起床的办法了。首先，在枕边准备一个闹钟，养成每天准时起床的习惯。起床后，可以享受10分钟左右的日光浴，这样体内的生物钟会自动进行调节，调整身体的习惯，正常地发挥身体的各项功能。每天坚持洗脸、刷牙等习惯，也有助于体内生物钟的恢复。「一到冬季，起床特别费劲」的人（我也是其中之一… ），是因为身体内部的温度低，脑部尚未处于睡醒的状态所导致。此时，洗个热水澡，立刻就会变得精力充沛。
约占人生3分之1左右时间的睡眠，当然希望在舒适的环境中，香甜地睡眠，享受具有意义的睡眠时间。