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◎ 用轻松合理的瘦身术，打造健康漂亮的体型。

用轻松合理的瘦身术，打造健康漂亮的体型。FELISSIMO雅致生活ｅ周刊 vol.075

	对大多数女性（最近男性也！？）来说，“瘦身”是永远的主题。甚至不少人由于太在乎体形的优美与否，在短时间内通过减肥使体重骤减，从而造成身体的负担。其实减肥瘦身应该是以“健康第一，重新建立良好的生活习惯”为宗旨的。它所推崇的是维持对自己来说最合适的体重和体型，过健康的生活。在日本几乎每年都会有针对病症进行的各种各样的减肥法，它们被人们所实践并成为热门话题。去年流行的是针对“内脏脂肪综合症（简称代谢综合症）”的减肥。所谓代谢综合症是指由内脏脂肪型肥胖而造成的多种代谢危险因素在人体内集结的一种状态。在常常觉得“吃得多又不运动，长啤酒肚了……”的人群中，大部分人是因为在腹部产生了多余的皮下脂肪，但其中也有一部分人是因为在内脏周围堆积了过多的脂肪，这种人就是患上了所谓的代谢综合症。内脏脂肪是极易引起高血压、糖尿病的危险因素。肚子刚刚有点大起来的时候，周围的人就会半开玩笑地说“是不是代谢综合症了？”，自己也

会看着肚子自言自语“别是患了代谢综合症了吧”。时不常的就会听到“代谢综合症”这样的字眼，实际上这绝不是相互取乐开玩笑的事。如果只是有一点点的小肚子，那倒不用担心是患了“代谢综合症”，但以腰围来说，男性85cm以上、女性90cm以上的人，如果同时患有高血压或高血脂的话，就有很大可能患有代谢综合症。不要以为“肚子越来越大了，可也没办法啊”，这时候必须要做的是减少内脏脂肪。

	不论是否患有代谢综合症，日常生活中保持健康的生活习惯，避免多余内脏脂肪的产生是极为重要的。最有效的减肥方法，我觉得还是运动！最理想的运动是快走、慢跑和做运动等，但是对那些工作和生活节奏都很快的人来说，不太容易坚持下去。这样的时候其实也是有办法的。比如：上下楼的时候不乘电梯而是选择爬楼梯；上下班的路上提前一站下车，走到公司或走回家；不放过在家做家务的机会，尽量手脚并用伸展开身体去扫除等，让每一时刻身体都处在运动状态。现在有一种练习的方法在为了减肥而运动的人们中流传着，那就是名为“Billy’s Boot Camp”的美式新兵训练营瘦身法。它是美国人比利·布兰克斯研究出的一种在美军中针对新兵开展的短期基础训练。尽管训练内容强度很大，但人们仍然买回DVD在家按照要领去练习，一时间形成热门话题。伴着有节奏的喊操声和时不时加进的比利“Good Job!”的加油声，不知不觉中你就会被那种气氛所渲染，身体也会随之舞动，在充满快乐的运动后，你就会有一种至高的成就感并形成一种高昂的气势，也许这正是它受欢迎之处。也正是因为它是一种强度很大的运动，随着大量的出汗，会带来很好的减肥效果。

	除了类似这样的运动以外，减少脂肪的摄取，养成正确的饮食习惯等，也有助于减肥。要想造就健康的身体，首先要在日常的生活中养成良好的习惯，再去寻找既快乐又有效的减肥方法。

		为了让身体变得灵活起来，开始走吧！穿上旅游鞋，背上双肩包，上下班的路上甩开双手大步走起来吧。这是一种不用选择场所，不需要花钱，谁都可以立即开始的最简单可行的减肥法。我曾是一个最怕运动的人，身体渐渐处于缺乏运动的状态。现在我也在努力进行改善，坚持不乘电梯，坚持每天至少步行30分钟。尽管只有半小时这很短的时间，也会由于出汗而耗去多余的热量呢。另外提醒女性朋友，夏天出去走的时候不要忘记戴上防紫外线的帽子和护肘护膝等防护用品。

	在家里也可以做一些简单的运动啊。随着瑜伽和Billy’s Boot Camp的盛行，日本人在家里做运动和练习的人也多起来。准备好瑜伽垫，开辟一小块空间，不用特意去健身房，在家也可以开展简单的运动，只要流汗就能减肥！